jak fajnie

[...] ,że prześpię 2,3 noce na innym materacy niż mój i rano mam ból w łydkach ,stopach. Długie siedzenie na twardej powierzchni= ból. Odczuwam nawet lekki ból i mrowienie jak pcham długi wózek z zakupami w markecie. Trochę to dziwne. Mam własną działalność,także w pracy mam biurko stojące. Po większości z tych ćwiczeń jest ok. Przy przysiadzie [...]

Dużo zdrowia w takim razie dla Was wszystkich. Oby choróbsko jak najszybciej puściło. Dzięki :) oby bo to już tydzień będzie dobry jak nas trzyma . Młody niby osłuchowo spoko ale jeść nie chce więc od dwóch dni muszę z nim walczyć o każdy milimitr , a to chyba męczy bardziej niż choroba . Byłam zrobiłam ale bez szału . 1) wyciskanie sztangi leżąc [...]

Na pewno zaczynam po Nowym Roku, bo niestety po tygodniowym przeziębieniu złapałem jeszcze Covid i kolejne 10 dni w plecy. Ah te szczepionki, obostrzenia itd.... jak to wszystko fajnie działa ;) Michę trzymam, bo Święta spędzę na kwarantannie, więc wielu okazji do objadania się nie będzie ;)

Akurat od 2 dni pełnia wiec z ta energia to ch**nia bo śpię zle. łącze sie w bólu :D Ja przy pełni to samo, nie moge zasnac, jak zasne to sie budze co troche w nocy krece wierce no nie sen, najchetniej to bym wstał i zaczał dzien bo wstaje gorzej zmeczony niz jak sie kladlem spac :) a co do formy to mega to wyglada poprostu. nawet brzuch to [...]

[...] na plecy i hammerkach - mamy teraz 3. Wszędzie na maszynach takie lekkie ciężarki, żeby 3 x12p spokojnie zrobić. A potem sobie jeszcze pofikałam 30 min na macie. Siłowy jakieś 50 minut. Max Effort Day Upper Body DELOAD Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony [...]

Przypominałem sobie że ryba to też mięso i pomyślałem że fajnie byłoby to również wdrożyć w szamę :-) Choina już stoi, karp w wannie jeszcze pływa a u Was jak przed świętami? %-) /SFD/2021/12/21/ec9398a95b1b45f0b12327dcf489eb14.jpg /SFD/2021/12/21/52d81150903a46a0a0d52a51f64f1e3c.jpg

[...] 67kg 70kg 8. Uginanie siedząc 3x12 62kg 64kg 9. Uginanie stojąc z linką wyciągu 3x15 20kg 21kg 10. Ławka rzymska 3x15 15kg 18kg 11. Unoszenie nóg w tył 3x20 Na nogach jak zawsze ogień :-D W siadach znowu dużo dodane, bo ostatnio poszło to jak rozgrzewka. Dzisiaj ciężej, ale też bez większych problemów. Hacki też nie jakoś ciężko. Dalej już [...]

Tylko czy lepiej robić 4x10 a na kolejnym treningu dołożyć ciężaru i zrobić tyle samo (albo jak się nie uda to 4x9), czy może 12-10-8-8 i wtedy jak po dołożeniu się nie uda to np. 11-9-7-7 Z progresją jest jak ze wszystkim innym :) musisz popróbować na sobie jaka metoda progresji ci odpowiada i tego się trzymaj , moze tobie spasuje bardziej [...]

jw wypełnij regulamin. Najczęściej przyczyną jest technika, a właściwie jak brak optymalizacji. Kolejna kwestia to źle zaprogramowany trening. Trzeci punkt to odżywianie, które też może być przyczyną. |Fajnie jakbyś dał film, z wyciskania Abyśmy mogli go ocenić i wtedy można pomóc. Pamiętaj, też o odpowiedniej regeneracji

[...] patrząc na obecne. Przede wszystkim fajnie się układa w Pozie Front Lat Spread, nie znika, a to ważne. Ogólnie ma świetne kształty i linię sylwetki do tego duża masa dobrej jakisci. Shrier robi kolosalne postępy, leci z kilogramami z roku na rok. Jest podopiecznym Jensena, a ten wie jak zrobić dużo świetnej jakości miecha (np. Clarida) Sylwetkę [...]

Czuć że jest podkręcone, samo Sally dość mocno podmreca serducho, u mnie odczucia podobne są jak do Clenu jeżeli chodzi o Sally, nieco słabiej działa jedynie termogenicznie. Na cenie czułem się czasem tak jakbym siedział na słońcu czułem jak twarz mnie grzeje, nawet ciało przez ubranie było gorące. Na sally nie ma tego, dlatego nieco johimbiny [...]

[...] tez mocne ze wzgledu na duza ilosc podciagania szerokiego za dzieciaka. Klata tez mysle ze spoko. Tylko te łapy nieszczęsne - bardzo powoli idzie. Robie je raz w tygodniu jako superseria z tricepsem - nie za rzadko? Ostatnio tez zaczalem robic lapy po treningu klaty bo jest dosc krotki i jest na to czas. Rozpisze moj caly plan i jesli mozecie, [...]

[...] bo podjadam jeszcze nieco sally, ale sytuacja na rynku jest taka, ze wlasnie wole pozostac na sprawdzonych srodkach, ktore maja wykonac swoje zadanie niz placic po 200zl za jakies spalacze ktore moze w skladzie maja podsypke, ktora wyjdzie mi na narkotescie :)) Jak z serduchem na takim mixie sally z yoszka? Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu [...]

[...] Dziś Żonka w domu to też polecieliśmy po choinkę, zakupy, spacer i tak zleciało. Teraz już czill do wieczora. Generalnie więcej teraz działam na IG, sporo wrzucam, więc jak ktoś ciekawy co u mnie to zapraszam na mój profil: Mój Instagram https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png Ten tydzień trochę inny żywieniowo. W poniedziałek i niedziele wolne od [...]

jeden rest dwudniowy ze względu, że pierwszy dzień caly spędziłem nad kiblem, bo rzygalem jak kot %-) ale to było jakieś 4tyg temu, ogólnie czuję się już co raz bardziej obolały tak na co dzień, więc tym bardziej się dziwie, że treningowo dalej to fajnie idzie, ale właśnie poki tak jest to nie widzę sensu luzowac :-D

[...] to staram się by bilans był raczej ujemny, ale zbyt często jestem zmuszony jadać na mieście itp by dało radę w pełni pilnować makro. Co do dodatkowego cardio to kiedyś jak wspominałem było sporo marszów/nordic walking, jednak zmagam się z wciąż niedoleczoną kontuzją kostki i trochę to utrudnia sprawę. Gdyby warunki mieszkaniowe pozwoliły to [...]

[...] juz po spalacz fatu, gdy mamy BF w granicach 20%. mozna na razie pokombinowac sama dieta, zostawic trening silowy bez zmian, dodac cardio i trzymac sobie przedtreningoweke:-) tutaj mozna na razie zadzialac nieco innymi suplami, jak np. berberyna regulujaca gospodarke insulinowa, ktora zdecydowanie bedzie na tym etapie lepszym rozwiazaniem

[...] Dzisiaj na trening wpadł Krzysiek, mój podopieczny także było z kim pogadać, ogólnie to ja jestem samotnik treningowy ale czasem fajnie z kimś wymienić poglądy a zwłaszcza jak ktoś zajawiony jak Krzysiek bo nie ma lania wody :P. Dzisiaj też wprowadzam zmiany, fotek nie robiłem bo zanim ogarnąłem wszystko to nadal ciemno było jak w D... Jutro [...]

A ja właśnie fajnie wspominam caputo pizzerie,ale zobaczymy jak to będzie :d dziś na wieczór strzele pierwszą pizzunie po ok 16h wyrastania w lodówce a jutro po ok 40 h i zobacze czy będzie większa różnica

[...] w postaci budyniu bym owalil ale pewnie zatkało by mnie na kolejne 4-5dni xD haha Przemek moze powiem tak, ja oczywiście że będę jadł wigilie bez wyrzutów sumienia z moimi, jak co roku i nie widzę w tym problemu. Bo moim zdaniem nikt nie powinien siedzieć z pudelkami przy wigilii. Nawet zawodnik który szykuje sie do startu chyba potrafi [...]